简而言之，鞋跟落差会改变您脚的角度，这会直接影响您行走时身体受力的分布方式。较高的落差通过抬高脚跟来减轻小腿和跟腱的负担，但可能会将压力转移到膝盖和臀部。较低的落差则相反，它促进更自然、水平的脚部姿势，可以减轻膝盖的压力，但需要小腿付出更多的努力。
选择鞋跟落差的核心决定不在于找到“最好”的鞋子，而在于理解一个根本性的权衡：您是需要保护您的小腿和跟腱，还是需要减轻膝盖的压力并促进更自然的足部运动？
鞋跟落差到底是什么？
角度的测量
鞋跟落差，也称为“偏移量”或“落差”，是指鞋跟缓震和前掌缓震之间的高度差，以毫米（mm）为单位。
它不是总缓震量，而是您的脚在鞋内所处斜坡的角度。
对身体姿态的影响
较高的落差（例如 10mm）使您的脚处于更陡峭的下坡斜坡上，类似于穿着低跟鞋。较低或零落差（0-6mm）使您的脚几乎与地面平行，模仿您赤脚时的自然姿势。
这个看似微小的角度会产生连锁反应，改变您每一步脚踝、膝盖和臀部关节的力学原理。
高鞋跟落差（8-12mm）的优势
减轻小腿和跟腱的压力
大多数传统步行鞋都具有较高的落差。稍微抬高脚跟可以缩短小腿肌肉和跟腱。
这种张力减轻对于小腿紧绷或有跟腱炎病史的人来说，可以提供显著的缓解。
适应脚跟着地步态
典型的步行步态涉及先脚跟着地。更高、更缓冲的鞋跟旨在吸收这种常见运动模式的初始冲击。
将负荷转移到上方
较高的落差的主要好处是减轻下肢的负担。然而，这种力并没有消失——它被转移到了更靠上的运动链中。
这意味着您的膝盖和臀部必须吸收更多的负荷，这是需要考虑的关键因素。
低鞋跟落差（0-6mm）的优势
促进自然的足部姿势
低落差或零落差的鞋子鼓励更自然的对齐，使您的脚处于类似于赤脚的状态。
这个水平的平台允许您的脚在不被强迫成不自然角度的情况下发挥功能和弯曲。
减轻膝盖压力
通过使脚部水平并促进更平衡的姿势，低落差的鞋子可以帮助减少步态中直接施加在膝盖关节上的压力。
强化您的脚和腿部肌肉
较低的落差需要您的脚部和小腿的肌肉和肌腱更积极地参与。随着时间的推移，这可以帮助强化它们。
然而，这也意味着需要一个适应期。过快切换可能导致拉伤。
理解权衡
高落差：保护小腿，增加膝盖压力
较高的鞋跟落差是减轻跟腱和小腿压力的工具。如果您有这些区域的紧绷或疼痛，它可能是一个有效的解决方案。
缺点是增加了膝盖的负荷。如果您有膝盖疼痛史，高落差的鞋子可能会加剧问题。
低落差：激活足部，需要适应
较低的鞋跟落差可以促进更好的生物力学，并减轻膝盖的压力。它对于强化您的脚部和实现更自然的步态非常有效。
风险在于过度负担您的小腿和跟腱，特别是如果您从高落差鞋过渡过来而没有给您的身体足够的时间来适应。
根据您的目标做出正确选择
最终，理想的鞋跟落差完全取决于您的个人生物力学和病史。
- 如果您的主要关注点是缓解小腿紧绷或跟腱疼痛：较高的鞋跟落差（8-12mm）是减轻这些特定区域压力的最直接方法。
- 如果您的主要关注点是减轻膝盖疼痛或强化您的脚部：较低的鞋跟落差（0-6mm）可以提供缓解并促进更好的力学，但您必须逐渐过渡。
- 如果您没有特定问题，并且是第一次使用专用步行鞋：大约 8mm 的中等落差在两个极端之间提供了一个平衡的起点。
选择合适的鞋子是选择一个能与您的身体力学协同工作而不是对抗它的工具。
总结表：
| 鞋跟落差范围 | 主要优势 | 最适合 | 关键考虑因素 |
|---|---|---|---|
| 高（8-12mm） | 减轻小腿和跟腱的压力 | 小腿紧绷、跟腱疼痛的步行者 | 可能增加膝盖和臀部的负荷 |
| 低（0-6mm） | 促进自然的足部姿势，减轻膝盖压力 | 膝盖疼痛、寻求更强壮足部的步行者 | 需要小腿适应；缓慢过渡 |
| 中等（约 8mm） | 平衡的起点 | 新手步行者、没有特定问题的人 | 对大多数用户来说是安全的中间选择 |
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