穿着助行靴时保持肌肉力量对于防止萎缩和确保顺利康复至关重要。虽然活动能力受到限制，但有针对性的锻炼和生活方式调整有助于保持肌肉张力。在开始任何运动之前，请务必咨询专业医护人员，以确保安全并适合您的具体情况。
要点详解：
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等长运动
- 这些运动需要在不进行关节运动的情况下收缩肌肉，因此非常适合固定不动的肢体。
- 例如收紧小腿、四肢或臀部肌肉 5-10 秒钟，然后放松。每组重复 10-15 次。
- 好处促进血液循环，减少肌肉流失。
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上半身和核心锻炼
- 重点对未受影响的部位（如手臂、背部、腹肌）进行力量训练，以保持整体健康。
- 使用阻力带、举重或坐姿划船或平板支撑等身体重量练习。
- 为什么重要弥补下半身活动减少的不足，支持身体平衡。
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非负重有氧运动
- 游泳（经医生批准）或坐姿骑自行车可增强耐力，同时不会对受伤肢体造成压力。
- 其他选择：手臂测力计（上半身自行车）用于有氧运动。
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适当的营养和水合
- 优先摄入蛋白质（瘦肉、豆类）以帮助肌肉修复，并补充水分以防止抽筋。
- 如果阳光照射有限，可考虑补充维生素 D/钙。
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足踝活动（安全情况下）
- 脱靴后，进行轻柔的拉伸和 徒步鞋 -在平坦的地形上行走，可以逐渐恢复体力。
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专业指导
- 理疗师可以根据您的恢复阶段量身定制运动，并为后期阶段建议平衡板等工具。
将这些策略结合起来，可以减轻肌肉衰退，加快恢复后的活动能力。与一般建议相比，请务必优先考虑医疗建议。
汇总表：
| 策略 | 关键行动 | 益处 |
|---|---|---|
| 等长运动 | 收缩小腿、四肢或臀部肌肉 5-10 秒；每组重复 10-15 次。 | 促进血液循环，减少肌肉流失。 |
| 上身和核心锻炼 | 使用阻力带、重量或体重练习（如平板支撑、划船）。 | 保持整体健康，增强平衡感。 |
| 非负重有氧运动 | 游泳、使用手臂测力计或坐着骑自行车（经医生批准）。 | 在不对受伤肢体造成压力的情况下增强耐力。 |
| 营养与水合 | 如果日照时间有限，应优先补充蛋白质、水分和维生素 D/钙。 | 帮助肌肉修复，防止抽筋。 |
| 足部/踝部活动 | 脱靴后进行轻柔的拉伸和有支撑的行走。 | 逐渐重建力量。 |
| 专业指导 | 向理疗师咨询个性化练习。 | 确保安全、适合阶段性恢复。 |
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