在非负重阶段，主要目标是在不对受伤肢体施加压力的情况下，保持肌肉力量、关节活动度和整体调节能力。推荐的运动主要是针对臀部、大腿和核心部位的非负重运动，通常使用阻力带、水上活动或专用设备，如单脚踩踏的固定自行车。这些运动有助于保持肌肉质量、促进血液循环、防止僵硬，同时确保恢复期间的安全。
要点说明：
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目标肌肉群
- 重点 臀部和大腿 (股四头肌、腘绳肌、臀肌），以抵消肌肉萎缩。
- 包括 核心稳定练习 (例如，坐姿抬腿、腹部支撑），以保持姿势和平衡。
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锻炼方式
- 阻力带:用于坐姿或卧姿腿部伸展、臀部外展和内收，以保持力量。
- 水中练习:水上疗法（如泳池步行、花式踢腿）可减少关节压力，同时提供阻力。
- 单腿固定式自行车:调整自行车，用未受伤的腿踩踏，或使用仰卧自行车，以尽量减轻关节负担。
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安全和调整
- 避免突然的动作或过大的阻力，以防拉伤。
- 使用 活动范围练习 (例如，踝关节绕圈、膝关节屈曲），以防止非负重肢体僵硬。
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循序渐进和监测
- 在理疗师的指导下，在可承受的范围内逐渐增加运动强度。
- 跟踪肌肉耐力和关节灵活性的改善情况，以调整日常训练。
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其他注意事项
- 上肢训练:加入坐姿或卧姿上肢运动（如哑铃推举、阻力带划船），以保持整体健康。
- 呼吸练习:横膈膜呼吸可以在康复过程中加强核心参与和放松。
这些策略可确保在坚持非负重限制的同时，采用均衡的康复方法。
汇总表：
| 重点 | 推荐练习 | 益处 |
|---|---|---|
| 臀部和大腿 | 阻力带伸腿、水上花式踢腿、单腿固定自行车 | 防止肌肉萎缩，促进血液循环，保持关节活动度 |
| 核心稳定 | 坐姿抬腿、腹部支撑、横膈膜呼吸 | 支撑姿势、增强平衡、减少僵硬 |
| 上半身 | 坐姿哑铃推举、阻力带划船 | 保持整体健身效果，同时不会对受伤肢体造成压力 |
| 安全提示 | 避免突然运动；使用有控制的活动范围练习（踝关节绕圈等） | 最大限度地降低拉伤风险，同时保持灵活性 |
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